A
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
X
Y
Z
Read more ...
B
C
D
E
F
G
H
I
J
K
L
M
N
O
P
Q
R
S
T
U
V
W
X
Y
Z
Breaking News
Minggu, 14 Agustus 2016
Jumat, 12 Agustus 2016
Cara Menurunkan Lemak dan Memiliki energi untuk latihan
Jika Anda memiliki kelebihan lemak tubuh Anda ingin kehilangan, silakan
berpikir dua kali sebelum Anda melakukan diet ketat. Untuk menurunkan berat
badan secara sehat dan berhasil mempertahankannya, Anda perlu belajar bagaimana
untuk makan lebih baik. kebiasaan makan yang buruk berkontribusi untuk masalah
berat badan-khususnya, lebih-makan yang biasa terjadi setelah "ditiup diet."
Diet ketat mengandalkan kemauan. diet ketat membuat Anda merasa ditolak dan kehilangan salah satu kehidupan kesenangan-makanan. Daripada diet, Anda ingin belajar bagaimana untuk secara sehat makan diet porsi makanan saat Anda menikmati dan ingin menikmati selama sisa hidup Anda. makan sehat menawarkan keberhasilan jangka panjang dibandingkan dengan hasil sementara kecelakaan diet. makan sehat juga memastikan asupan yang memadai dari semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk latihan terbaik Anda.
Tips makan berikut dapat membantu Anda berhasil menurunkan berat badan ditambah memiliki energi untuk menikmati berolahraga. Berencana untuk secara bertahap menurunkan berat badan pada tingkat yang lambat tapi realistis dari sekitar 0,5% sampai 1% dari berat badan per minggu. Bahkan atlet kelas berat seperti pegulat bisa (dan harus) menggunakan tips ini untuk menurunkan lemak dan mempertahankannya.
Diet ketat mengandalkan kemauan. diet ketat membuat Anda merasa ditolak dan kehilangan salah satu kehidupan kesenangan-makanan. Daripada diet, Anda ingin belajar bagaimana untuk secara sehat makan diet porsi makanan saat Anda menikmati dan ingin menikmati selama sisa hidup Anda. makan sehat menawarkan keberhasilan jangka panjang dibandingkan dengan hasil sementara kecelakaan diet. makan sehat juga memastikan asupan yang memadai dari semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk latihan terbaik Anda.
Tips makan berikut dapat membantu Anda berhasil menurunkan berat badan ditambah memiliki energi untuk menikmati berolahraga. Berencana untuk secara bertahap menurunkan berat badan pada tingkat yang lambat tapi realistis dari sekitar 0,5% sampai 1% dari berat badan per minggu. Bahkan atlet kelas berat seperti pegulat bisa (dan harus) menggunakan tips ini untuk menurunkan lemak dan mempertahankannya.
Dua belas Langkah-langkah untuk
Pengurangan Fat Sukses
1. Mengamati apa yang biasanya Anda makan dalam sehari, kemudian mengevaluasi Anda pola makan dan kebiasaan makan. Apakah Anda melewatkan sarapan? Menggigit sepanjang sore? Melahap makan malam besar? Makan nonstop di malam hari?
1. Mengamati apa yang biasanya Anda makan dalam sehari, kemudian mengevaluasi Anda pola makan dan kebiasaan makan. Apakah Anda melewatkan sarapan? Menggigit sepanjang sore? Melahap makan malam besar? Makan nonstop di malam hari?
Jika Anda makan sangat sedikit selama hari tapi
kemudian memanjakan diri di malam hari, percobaan dengan makan sarapan besar,
makan siang, sore snack-dan kemudian makan malam yang lebih kecil. Anda ingin
bahan bakar selama bagian aktif dari hari Anda, maka diet pada malam hari,
sehingga Anda menurunkan berat badan saat tidur.
Dengan memberikan diri Anda untuk makan lebih banyak kalori sepanjang hari, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk latihan, mencegah diri dari mendapatkan terlalu lapar. Secara umum, orang yang menjadi rakus saat makan malam tidak peduli tentang apa yang mereka makan, atau berapa banyak mereka makan. Beberapa klaim mereka "kecanduan" untuk makanan. Diragukan. Mereka hanya terlalu lapar.
2. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit energi.
Artinya, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Mengetahui anggaran kalori dan nilai kalori dari makanan dapat membantu untuk mencegah kelebihan dan kekurangan makan. Anda dapat mendidik diri sendiri tentang kalori dengan menggunakan aplikasi dan label makanan. Tapi pertama, mengukur makanan Anda (sereal, susu, beras, dan pasta) sehingga Anda dapat belajar berapa banyak Anda benar-benar mengkonsumsi. Karena kebanyakan orang berulang kali makan yang sama sepuluh sampai lima belas makanan, belajar bagian-bagian yang tepat yang sesuai dalam kalori anggaran Anda adalah dikelola satu kali tugas.
CATATAN: Perhitungan kalori ini adalah perkiraan kasar dari kebutuhan energi Anda. Anda dapat membakar kalori lebih banyak atau lebih sedikit kalori, tergantung pada banyak faktor unik untuk tubuh Anda. Misalnya, orang-orang yang terus-menerus gelisah mengeluarkan lebih banyak energi daripada orang menetap! Seorang ahli diet terdaftar dapat membantu Anda lebih akurat memperkirakan kebutuhan energi Anda.
3. Chip jauh di lemak dengan mengurangi 10-20% (atau kurang, tetapi tidak lebih) dari kalori pemeliharaan; ini adalah target kalori yang masuk akal untuk kehilangan lemak. Misalnya, jika Anda menjaga berat badan Anda pada sekitar 2.000 kalori, Anda harus merencanakan untuk menurunkan berat badan di sekitar 1,600-1,800 kalori. Perhatikan bahwa atlet mungil (yaitu, skaters, pesenam, penari) akan mengurangi kalori lebih sedikit dari kehendak atlet lebih besar (pemain sepak bola, pembangun tubuh). Jika Anda memotong kembali lebih dari 20% dari asupan normal Anda, Anda mungkin akan menjadi sangat lapar dan berisiko tinggi untuk meniup diet Anda.
4. Mengatur makan Anda menjadi sebuah rencana yang seimbang. Misalnya, membagi diet 1.600 kalori menjadi tiga kali makan ditambah makanan ringan, seperti:
Sarapan 400 kalori
Siang 500 kalori
Snack 200 kalori
Makan malam 500 kalori.
Pastikan untuk makan cukup kalori di siang hari sehingga Anda akan memiliki banyak energi untuk latihan di terbaik Anda. Siang hari makan berinvestasi dalam kemampuan Anda untuk "diet" (yaitu, makan lebih sedikit) pada malam hari karena Anda akan kurang lapar. Anda tidak akan menambah berat badan dengan makan sarapan besar atau makan siang. Tapi Anda akan mendapatkan berat badan jika Anda berhemat pada makanan ini, terlalu lapar, dan kemudian makan berlebihan di malam hari. Ingat: Bahan Bakar siang hari dan diet malam.
5. Makan perlahan-lahan. orang yang kelebihan berat cenderung makan lebih cepat daripada rekan-rekan berat badan normal mereka. Anda harus mencoba untuk kecepatan makan Anda karena otak Anda membutuhkan sekitar 20 menit untuk menerima sinyal yang Anda makan mengisi Anda. Tidak peduli berapa banyak yang Anda konsumsi selama ini dua puluh menit, sinyal kenyang tidak akan bergerak lebih cepat. Praktek mengunyah perlahan, meletakkan garpu antara gigitan (daripada makan non-stop), mencicipi makanan, dan menikmati itu.
6. Lihatlah minggu Anda di depan Anda dan mencari tahu mana hari Anda akan stres atau tergoda untuk makan lebih banyak. Rencana dalam "menjaga hari berat" dan menikmati (porsi wajar) kue ulang tahun atau makanan khusus lainnya. Ini akan membantu Anda menghormati Program mengurangi Anda ketika tergoda pada waktu lain. Ketika menikmati makan khusus ini, makan perlahan-lahan untuk sepenuhnya menghargai rasa. Setelah semua, bagian terbaik tentang makanan adalah rasa.
7. Jauhkan dari sumber makanan yang menggoda Anda. Misalnya, membaca koran di ruang tamu bukan di dapur sebelah cookies. Hindari joging masa lalu toko roti. Berdiri jauh dari meja prasmanan di sebuah pesta. Dengan menjaga makanan dari pandangan dan mencapai, Anda akan lebih mungkin untuk tetap keluar dari pikiran Anda, dan keluar dari mulut Anda.
8. Jika Anda cenderung makan karena Anda bosan, stres, lelah, atau kesepian, membuat daftar sepuluh kegiatan yang dapat Anda lakukan bukannya makan: membaca email Anda, surfing web, air tanaman, mandi, menelepon teman, bekerja pada teka-teki jigsaw, berjalan-jalan, pergi tidur ...
9. Jika Anda makan karena Anda sedang stres, belajar bagaimana menangani stres dan kecemasan tanpa over-makan. Recog- nize tidak ada jumlah makanan akan memuaskan kecemasan-kelaparan. Mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah yang sebenarnya. Misalnya, membuat diri menulis di jurnal selama 5 sampai 10 menit sebelum Anda mengalihkan perhatian Anda dari perasaan perasaan Anda dengan mengonsumsi makanan kenyamanan.
10. Berpikir positif. Setiap pagi sebelum Anda keluar dari tempat tidur, visualisasikan diri Anda makan tepat dan mencapai tujuan gizi Anda. Ini akan membantu Anda memulai hari dengan sikap positif. Terus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda lebih suka berada lebih ramping dari makan berlebihan.
Dengan memberikan diri Anda untuk makan lebih banyak kalori sepanjang hari, Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk latihan, mencegah diri dari mendapatkan terlalu lapar. Secara umum, orang yang menjadi rakus saat makan malam tidak peduli tentang apa yang mereka makan, atau berapa banyak mereka makan. Beberapa klaim mereka "kecanduan" untuk makanan. Diragukan. Mereka hanya terlalu lapar.
2. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit energi.
Artinya, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Mengetahui anggaran kalori dan nilai kalori dari makanan dapat membantu untuk mencegah kelebihan dan kekurangan makan. Anda dapat mendidik diri sendiri tentang kalori dengan menggunakan aplikasi dan label makanan. Tapi pertama, mengukur makanan Anda (sereal, susu, beras, dan pasta) sehingga Anda dapat belajar berapa banyak Anda benar-benar mengkonsumsi. Karena kebanyakan orang berulang kali makan yang sama sepuluh sampai lima belas makanan, belajar bagian-bagian yang tepat yang sesuai dalam kalori anggaran Anda adalah dikelola satu kali tugas.
CATATAN: Perhitungan kalori ini adalah perkiraan kasar dari kebutuhan energi Anda. Anda dapat membakar kalori lebih banyak atau lebih sedikit kalori, tergantung pada banyak faktor unik untuk tubuh Anda. Misalnya, orang-orang yang terus-menerus gelisah mengeluarkan lebih banyak energi daripada orang menetap! Seorang ahli diet terdaftar dapat membantu Anda lebih akurat memperkirakan kebutuhan energi Anda.
3. Chip jauh di lemak dengan mengurangi 10-20% (atau kurang, tetapi tidak lebih) dari kalori pemeliharaan; ini adalah target kalori yang masuk akal untuk kehilangan lemak. Misalnya, jika Anda menjaga berat badan Anda pada sekitar 2.000 kalori, Anda harus merencanakan untuk menurunkan berat badan di sekitar 1,600-1,800 kalori. Perhatikan bahwa atlet mungil (yaitu, skaters, pesenam, penari) akan mengurangi kalori lebih sedikit dari kehendak atlet lebih besar (pemain sepak bola, pembangun tubuh). Jika Anda memotong kembali lebih dari 20% dari asupan normal Anda, Anda mungkin akan menjadi sangat lapar dan berisiko tinggi untuk meniup diet Anda.
4. Mengatur makan Anda menjadi sebuah rencana yang seimbang. Misalnya, membagi diet 1.600 kalori menjadi tiga kali makan ditambah makanan ringan, seperti:
Sarapan 400 kalori
Siang 500 kalori
Snack 200 kalori
Makan malam 500 kalori.
Pastikan untuk makan cukup kalori di siang hari sehingga Anda akan memiliki banyak energi untuk latihan di terbaik Anda. Siang hari makan berinvestasi dalam kemampuan Anda untuk "diet" (yaitu, makan lebih sedikit) pada malam hari karena Anda akan kurang lapar. Anda tidak akan menambah berat badan dengan makan sarapan besar atau makan siang. Tapi Anda akan mendapatkan berat badan jika Anda berhemat pada makanan ini, terlalu lapar, dan kemudian makan berlebihan di malam hari. Ingat: Bahan Bakar siang hari dan diet malam.
5. Makan perlahan-lahan. orang yang kelebihan berat cenderung makan lebih cepat daripada rekan-rekan berat badan normal mereka. Anda harus mencoba untuk kecepatan makan Anda karena otak Anda membutuhkan sekitar 20 menit untuk menerima sinyal yang Anda makan mengisi Anda. Tidak peduli berapa banyak yang Anda konsumsi selama ini dua puluh menit, sinyal kenyang tidak akan bergerak lebih cepat. Praktek mengunyah perlahan, meletakkan garpu antara gigitan (daripada makan non-stop), mencicipi makanan, dan menikmati itu.
6. Lihatlah minggu Anda di depan Anda dan mencari tahu mana hari Anda akan stres atau tergoda untuk makan lebih banyak. Rencana dalam "menjaga hari berat" dan menikmati (porsi wajar) kue ulang tahun atau makanan khusus lainnya. Ini akan membantu Anda menghormati Program mengurangi Anda ketika tergoda pada waktu lain. Ketika menikmati makan khusus ini, makan perlahan-lahan untuk sepenuhnya menghargai rasa. Setelah semua, bagian terbaik tentang makanan adalah rasa.
7. Jauhkan dari sumber makanan yang menggoda Anda. Misalnya, membaca koran di ruang tamu bukan di dapur sebelah cookies. Hindari joging masa lalu toko roti. Berdiri jauh dari meja prasmanan di sebuah pesta. Dengan menjaga makanan dari pandangan dan mencapai, Anda akan lebih mungkin untuk tetap keluar dari pikiran Anda, dan keluar dari mulut Anda.
8. Jika Anda cenderung makan karena Anda bosan, stres, lelah, atau kesepian, membuat daftar sepuluh kegiatan yang dapat Anda lakukan bukannya makan: membaca email Anda, surfing web, air tanaman, mandi, menelepon teman, bekerja pada teka-teki jigsaw, berjalan-jalan, pergi tidur ...
9. Jika Anda makan karena Anda sedang stres, belajar bagaimana menangani stres dan kecemasan tanpa over-makan. Recog- nize tidak ada jumlah makanan akan memuaskan kecemasan-kelaparan. Mengambil langkah-langkah untuk mengatasi masalah yang sebenarnya. Misalnya, membuat diri menulis di jurnal selama 5 sampai 10 menit sebelum Anda mengalihkan perhatian Anda dari perasaan perasaan Anda dengan mengonsumsi makanan kenyamanan.
10. Berpikir positif. Setiap pagi sebelum Anda keluar dari tempat tidur, visualisasikan diri Anda makan tepat dan mencapai tujuan gizi Anda. Ini akan membantu Anda memulai hari dengan sikap positif. Terus mengingatkan diri sendiri bahwa Anda lebih suka berada lebih ramping dari makan berlebihan.
11. Mengukur lemak dengan melihat diri
sendiri telanjang di cermin. Jika Anda melihat (dan pinch) lemak tubuh lebih
sedikit, Anda memiliki sedikit lemak! Jika Anda menimbang diri sendiri,
melakukannya sekali hal pertama seminggu di pagi hari, setelah Anda pergi ke
kamar mandi dan sebelum Anda makan. Jangan membebani diri Anda setelah latihan
atau di malam hari; yang memberikan bobot palsu! Ingat, jika Anda sedang
membangun otot sementara kehilangan lemak, skala mungkin tidak berubah tetapi
tubuh Anda akan terlihat berbeda dan pakaian Anda akan merasa lebih longgar.
12. Bangga pola makan sehat Anda dan terus mengingatkan diri sendiri bahwa ketika Anda makan dengan baik, Anda merasa lebih baik-dan Anda juga merasa lebih baik tentang diri Anda. Plus, Anda memiliki energi yang cukup untuk latihan dan menikmati hidup.
12. Bangga pola makan sehat Anda dan terus mengingatkan diri sendiri bahwa ketika Anda makan dengan baik, Anda merasa lebih baik-dan Anda juga merasa lebih baik tentang diri Anda. Plus, Anda memiliki energi yang cukup untuk latihan dan menikmati hidup.
Oleh Nancy Clark MS RD CSSD
Rabu, 10 Agustus 2016
Janji Taekwondo
Kami Taekwondoin Indonesia, Berjanji:
- Menjunjung tinggi nama bangsa dan negara republik Indonesia yang berlandaskan Pancasila dan UUD 1945.
- Mentaati azas-azas Taekwondo Indonesia.
- Menghormati pengurus, pelatih, senior dan sesama Taekwondoin dalam mengembangkan Taekwondo Indonesia.
- Selalu berlaku jujur dan bertanggung jawab dalam menjaga nama baik Taekwondo Indonesia.
- Menjadi pembela keadilan dan kebenaran.
Makna Janji Taekwondo Indonesia:
Janji Taekwondo Indonesia, dalam tata tertib latihan Taekwondo, harus
diucapkan setiap akan memulai latihan. Dengan tujuan agar para
taekwondoin dapat mendalami makna yang terkandung di dalam janji
taekwondo dan terpatri di dalam hati setiap taekwondoin Indonesia.
Yuk kita sama-sama memaknai dan menjiwai setiap butir dari janji
taekwondo indonesia, lalu kita dapat memenuhi janji kita ini dalam
kehidupan kita sehari-hari.
Janji yang pertama, "Menjunjung tinggi nama bangsa dan negara
republik Indonesia yang berlandaskan Pancasila dan UUD 1945."
Janji yang menunjukkan bukti kecintaan kita terhadap tanah air, tumpah
darah kita. Bahwa kita akan membela dan mengharumkan nama Indonesia
layaknya para pahlawan yang telah mengorbankan jiwa dan raganya untuk
Indonesia pada masa penjajahan dulu. Hal ini dapat menumbuhkan sikap
patriotisme bagi para taekwondoin.
Janji yang kedua, "Mentaati azas-azas Taekwondo Indonesia."
Para Taekwondoin berjanji untuk taat pada azas atau prinsip dasar
dalam Taekwondo Indonesia. yang akan membuat kita menjadi pribadi yang baik, berdisiplin tinggi, dan pantang menyerah.
Janji yang Ketiga, "Menghormati pengurus, pelatih, senior dan sesama Taekwondoin dalam
mengembangkan Taekwondo Indonesia."
Kita berjanji untuk selalu menghormati pengurus, pelatih, senior dan sesama Taekwondoin untuk bersama-sama mengembangkan Taekwondo di dojang, daerah bahkan Indonesia. Sehingga timbul kekompakan dan persaudaraan yang saling menghormati dan memperkuat tali silaturahin antar sesama Taekwondoin.
Kita berjanji untuk selalu menghormati pengurus, pelatih, senior dan sesama Taekwondoin untuk bersama-sama mengembangkan Taekwondo di dojang, daerah bahkan Indonesia. Sehingga timbul kekompakan dan persaudaraan yang saling menghormati dan memperkuat tali silaturahin antar sesama Taekwondoin.
Janji yang Keempat, "Selalu berlaku jujur dan bertanggung jawab dalam menjaga nama baik Taekwondo
Indonesia."
Taekwondoin belajar untuk jujur dan bertanggung jawab atas segala ucapan dan
tingkah laku nya, agar tidak mencoreng nama baik Taekwondo Indonesia.
Janji yang Kelima, "Menjadi pembela keadilan dan kebenaran."
Para Taekwondoin belajar untuk saling tolong menolong, berlaku adil dan membela kebenaran.
Mengenal Lebih Dalam Taekwondo
Bagian-bagian tubuh yang menjadi sasaran (Keup So)
- Eolgol (Bagian Atas/Kepala/Muka) Bagian ini meliputi tulang belikat, wajah, kepala, dagu, jakun, tulang di antara mata, bagian atas dan bawah bibir.
- Momtong (Bagian Tengah/Badan) Bagian ini meliputi perut, ulu hati, rusuk / tulang iga, serta dibawah tulang rusuk dimana ginjal terletak di dalamnya.
- Are (Bagian Bawah) Bagian ini meliputi pusar ke bawah, yaitu rongga bawah perut, selangkangan, paha bagian dalam, dan kemaluan.
Bagian-bagian tubuh yang digunakan untuk menyerang dan bertahan :
- Kepala (Eolgol)
- Tangan (Son)
- Lengan (Pal)
- Siku Tangan (Pal Kup)
- Punggung Kaki (Bal Deng)
- Kaki Bagian Depan (Ap Chuk)
- Lutut (Mooreup)
Sikap kuda-kuda (Seogi) dibagi tiga yaitu:
- Neolpyo Seogi (sikap kuda-kuda terbuka)
- Moa Seogi (sikap kuda-kuda tertutup)
- Teuksu Poom Seogi (sikap kuda-kuda khusus)
- Ap Seogi (Sikap Kuda-Kuda Jalan)
Pukulan, sabetan, tusukan, tendangan, dan tangkisan :
Pukulan
- Yeop Jireugi = Pukulan Samping
- Chi Jireugi = Pukulan Dari Bawah Keatas
- Dolryeo Jireugi = Pukulan Mengait
- Pyojeok Jireugi = Pukulan dengan Sasaran
- Momtong Jireugi = Pukulan Mengarah ke Tengah (Pukulan Mengarah ke Ulu Hati)
- Are Jireugi = Pukulan ke Bawah
- Oreon Jireugi= Pukulan Dengan Tangan Kanan Yang Dilakukan Sambil Menendang (Ap Chagi)
- Eolgol Jirugi = Pukulan ke Atas (Pukulan Mengarah ke Kepala)
- Sambion Jireugi = Pukulan Ke Bawah,Perut,Dan Kepala
Sabetan
- Han Sonnal Mok Chigi = Sabetan dengan Pisau Tangan
- Jebipoom Mok Chigi = Sabetan dari Luar ke Dalam dengan Tangkisan Pisau Tangan
- Me Jumeok Naeryo Chigi = Sabetan dari Atas ke Bawah
- Dung Jumeok Eolgul Ap Chigi = Sabetan Depan dengan Bonggol Atas Kepalan dengan Sasaran Atas
- Palkup Dollyo Chigi = Sabetan Memutar dengan Siku Tangan
- Palkup Pyojeok Chigi = Sabetan Siku Tangan dengan Sasaran
- Mureup Chigi = Sabetan dengan Lutut
- Deung Jumeok Bakkat Chigi = Sabetan dari Dalam ke Luar dengan Bonggol Atas Kepalan
Tusukan
- Pyeonsonkeut Sewo Chireugi = Tusukan dengan Telapak Tangan Tegak
- Pyeonsonkeut Upeo Chireugi = Tusukan dengan Telapak Tangan Mendatar
- Kawison Keut Chireugi = Tusukan dengan 2 Jari ke Arah Mata
- Hanson Keut Chireugi = Tusukan dengan 1 Jari ke Arah Mata
Tendangan
- Ap Chagi = Tendangan depan menggunakan kaki depan
- Dollyo Chagi = Tendangan Menggunakan Punggung Kaki
- Yeop Chagi = Tendangan samping menggunakan pisau kaki
- Dwi Chagi = Tendangan belakang
- Twieo Ap Chagi = Tendangan depan yang dilakukan sambil melompat
- Twieo Dwi Chagi = Tendangan belakang yang dilakukan sambil melompat
- Twieo Yeop Chagi = Tendangan samping yang dilakukan sambil melompat
- Dubal Dangsang Chagi = Tendangan dengan dua target sasaran
- Goley / Narray Chagi = Tendangan ganda
- Sip Chagi An Chagi = Tendangan yang dilakukan sambil melompat dan tangkisan aremaki
- Penriyti Chagi = Tendangan keliling.
- Dwi Huryeo Chagi = Tendangan berputar melalui belakang.
- Deol Chagi = Tendangan mencangkul ke arah kepala menggunakan tumit
- Aidan Dollyo Chagi =Tendangan Menggunakan Kaki Depan Ke Arah Perut
Tangkisan
- Are Maki = Tangkisan ke arah bawah untuk menangkis tendangan
- Eolgol Makki = Tangkisan ke arah kepala
- Momtong Bakat Makki = Tangkisan dari arah dalam menggunakan bagian dalam lengan bawah.
- Momtong An Makki = Tangkisan dari arah dalam menggunakan bagian luar lengan bawah.
- An Makki = Tangkisan dari arah luar.
- Bina Makko An Makki = Tangkisan yang dimulai dari lengan bawah dan saat masuk ke dalam harus melalui lengan atas
- An Palmok Momtong Bakkat Makki = Tangkisan ke arah lengan bawah
- Momtong An Makki = Tangkisan ke tengah dari luar ke dalam
- Momtong Bakkat Makki = Tangkisan ke tengah dari dalam ke luar
- Sonnal Momtong Makki = Tangkisan ke tengah dengan pisau tangan
- Batang Son Momtong An Makki = Tangkisan ke tengah dari luar dengan bantalan telapak tangan
- Kawi Makki = Tangkisan menggunting
- Sonnal Bitureo Makki = Tangkisan melintir dengan satu pisau tangan
- Hecho Makki = Tangkisan ganda ke luar
- Eotgoreo Arae Makki = Tangkisan silang ke arah bawah
- Wesanteul Makki = Tangkisan ganda memotong arah bawah dan ke luar
Apa Itu Taekwondo ?
Taekwondo (juga dieja Tae
Kwon Do atau Taekwon-Do) adalah seni bela diri asal Korea
yang juga sebagai olahraga nasional Korea. Ini adalah salah satu seni bela diri
populer di dunia yang dipertandingkan di Olimpiade
Dalam bahasa Korea, hanja untuk Tae berarti "menendang
atau menghancurkan dengan kaki"; Kwon berarti "tinju";
dan Do berarti
"jalan" atau "seni". Jadi, Taekwondo dapat diterjemahkan
dengan bebas sebagai "seni tangan dan kaki" atau "jalan"
atau "cara kaki dan kepalan". Popularitas taekwondo telah menyebabkan
seni ini berkembang dalam berbagai bentuk. Seperti banyak seni bela diri
lainnya, taekwondo adalah gabungan dari teknik perkelahian, bela diri,
olahraga, olah tubuh, hiburan, dan filsafat.
Meskipun ada banyak
perbedaan doktriner dan teknik di antara berbagai organisasi taekwondo, seni
ini pada umumnya menekankan tendangan yang dilakukan dari suatu sikap bergerak,
dengan menggunakan daya jangkau dan kekuatan kaki yang lebih besar untuk
melumpuhkan lawan dari kejauhan. Dalam suatu pertandingan, tendangan berputar,
45 derajat, depan, kapak dan samping adalah yang paling banyak dipergunakan;
tendangan yang dilakukan mencakup tendangan melompat, berputar, skip dan
menjatuhkan, seringkali dalam bentuk kombinasi beberapa tendangan. Latihan
taekwondo juga mencakup suatu sistem yang menyeluruh dari pukulan dan
pertahanan dengan tangan, tetapi pada umumnya tidak menekankan grappling
(pergulatan).
Tiga materi dalam latihan
- Poomsae atau rangkaian jurus adalah rangkaian teknik gerakan dasar serangan dan pertahanan diri, yang dilakukan melawan lawan yang imajiner, dengan mengikuti diagram tertentu. Setiap diagram rangkaian gerakan poomse didasari oleh filosofi timur yang menggambarkan semangat dan cara pandang bangsa Korea.
- Kyokpa atau teknik pemecahan adalah latihan teknik dengan memakai sasaran/objek benda mati, untuk mengukur kemampuan dan ketepatan tekniknya. Obyek sasaran yang biasanya dipakai antara lain papan kayu, batu bata, genting, dan terkadang menggunakan benda yang lembut seperti kertas. Teknik tersebut dilakukan dengan tendangan, pukulan, sabetan, bahkan tusukan jari tangan.
- Kyorugi atau pertarungan adalah latihan yang mengaplikasikan teknik gerakan dasar atau poomse, dimana dua orang yang bertarung saling mempraktikkan teknik serangan dan teknik pertahanan kaki.
Filosofi sabuk pada Taekwondo
- Putih melambangkan kesucian, awal/dasar dari semua warna, permulaan. Di sini para taekwondoin mempelajari jurus dasar (gibon) 1
- Kuning melambangkan bumi, disinilah mulai ditanamkan dasar-dasar TKD dengan kuat.Mempelajari gibon 2 dan 3. Sebelum naik sabuk hijau biasanya naik ke sabuk kuning strip hijau terlebih dahulu.
- Hijau melambangkan hijaunya pepohonan, pada saat inilah dasar TKD mulai ditumbuhkembangkan.(mempelajari taeguk 2). Sebelum naik ke sabuk biru biasanya naik ke sabuk hijau strip biru terlebih dahulu.
- Biru melambangkan birunya langit yang menyelimuti bumi dan seisinya,memberi arti bahwa kita harus mulai mengetahui apa yang telah kita pelajari.(mempelajari taeguk 4). Sebelum naik sabuk merah biasanya naik ke sabuk biru strip merah terlebih dahulu.
- Merah melambangkan matahari artinya bahwa kita mulai menjadi pedoman bagi orang lain dan mengingatkan harus dapat mengontrol setiap sikap dan tindakan kita.(mempelajari taeguk 6). Sebelum naik sabuk hitam, biasanya naik ke sabuk merah strip dua dan merah strip satu dahulu. Maksud dari matahari adalah tingkaran di mana seorang sabuk merah memberi kehangatan atau dalam arti denotasi mulai memberi ilmu atau bimbingan.
- Hitam melambangkan akhir, kedalaman, kematangan dalam berlatih dan penguasaan diri kita dari takut dan kegelapan. Hitam memiliki tahapan dari Dan 1 hingga Dan 9. Juga melambangkan alam semesta.
Istilah dalam Taekwondo
- Sabeum = Instruktur
- Sabeum Nim = Instruktur Kepala
- Seonbae = Senior
- Hubae = Junior
- Tae Kwon Do Junshin = Prinsip Ajaran Tae Kwon Do
- Muknyeom = Meditasi
- Kihap = Berteriak dari dalam perut
- Dobok = Seragam Tae Kwon Do
- Ti = Sabuk Latihan
- Wen = Kiri
- Oreon = Kanan
- Sijak = Mulai
- Kalryeo = Stop (Sementara)
- Keysok = Lanjutkan
- Keuman = Selesai
- A Nee = Tidak
- Yee = Ya
- Eolgol = Sasaran atas (Kepala)
- Moumtong = Sasaran tengah (Badan/Ulu Hati)
- Arae = Sasaran bawah (Pinggang kebawah)
- Kyungrye = Hormat
- Chariot = Mempersiapkan Diri
- Joon Bi = Istirahat
- Agam So = Istirahat dengan Tangan Dibelakang
- Nici = Sekian
- Belci Ki Manisi = Tempat Istirahat
- Menicip = Pengawas Taekwondo
- Dobeon = Dua Kali
- Sambeon = Tiga Kali
- Illjang = Satu
- Yeejang = Dua
- Samjang = Tiga
- Sahjang = Empat
- Ohjang = Lima
- Yukjang = Enam
- Chiljang = Tujuh
- Paljang = Delapan
Langganan:
Postingan (Atom)